如果你正在考虑接受心理咨询,或者不太明白去到咨询中心会做什么,那就快来看看这篇文章吧。
这里有16位美国咨询学会会员给到的一些建议,他们从专业的角度,告诉你在咨询中可以期待的一些事。
我们是很想了解你的,不单单局限于你所面临的主要问题。解释一下:我们本来就不可能在一开始就向咨询师透漏所有重要的事,很多时候是因为不熟悉、不信任、或是不知道要说什么。无论如何,如果你愿意,分享任何事情都是可以的。咨询时如果感到焦躁不安,这是完全正常的,尤其当你不确定咨询中要做什么的时候。
若要减缓这种不确定感,你可以在见咨询师前,先写下自己对于咨询过程中的所有疑问。无论是关于咨询师的问题,还是关于付款、咨询设置的问题。如果有任何时刻,你无法理解咨询师在做什么,那也没关系,试着相信咨询过程并且别放弃。解释一下:也许这是许多人共有的经验——不知道咨询师在做什么。这个时候如果你无法忍受这种不确定感,那就问出来。这是很重要的,无论咨询过程中,咨询师做什么“奇怪的活动”或说一些你听不懂的话,都可以问出来!做咨询你期望达成什么呢?要和咨询师谈论这个问题,然后从长远的角度,讨论这个目标该如何达成。解释一下:会谈初期,讨论目标很重要。可以让会谈更具方向性,咨询师也更能知道从哪些地方着手对你更有帮助。而有些时候,会谈的方向如果不如自己预期,可以随时提出来与心理师讨论。因为,那也象征你愿意敞开心扉。如果你觉得咨询师是在评断你,或是正在谈论的主题让你不舒服,你可以要求更换另一位咨询师。解释一下:在咨询过程中,坦承自己的想法是帮助双方更快解决问题的最好方法。但很多时候,我们无法快速说出自己感到尴尬、或阴暗负面的事情。这时,不用觉得不好意思,你可以直接告诉咨询师,你觉得不太舒服,或者还没准备好谈论这件事情等。不需要刻意编造或扭曲信息,这会让你们的咨询之路困难重重。如果感受到咨询师的负面评价,可以先试着提出讨论,话语的用意是否出现误解。如果仍持续感受到咨询师的攻击性,那么建议你寻求其他资源试试。若你和心理师有一段良好的关系,将最有可能帮助你扩展在咨询中经历到的事物,并达成咨询目标。解释一下:从来访者的角度看,当我们和咨询师关系不错时,也更勇于说出许多不为人知的事情。这种信任感通常也是人与人能够真诚接触,感受到支持与疗愈的关键。而值得注意的是,一段关系的好坏是由双方共同维持的,不需要刻意奉承、讨好,或委屈其中一人。在咨询关系中也是一样的,放心做你自己就可以了。就像你刚展开一项新的运动计划时,会觉得身体不是很舒服。咨询过程中,你也可能会感觉不是很容易,尤其当你开始使用新的内在技巧或策略处理自己敏感的议题时。如果你有任何想法、主意、建议或担心,不用害怕,说出来吧。解释一下:如果有任何问题、任何想说的话,随时都可以说出来,我相信咨询师很乐意听到你的想法。允许你自己待在“当下”,并愿意真诚地探索你的想法与感觉;允许你自己变得十分脆弱、或者心胸开阔地进入这段发现自我的旅程,这样你将会得到最好的结果。解释一下:允许自己待在“当下”,仔细感受某些事情对身体的刺激。其实最能呈现真实的自己的方式,就是觉察到正在体验的事物,并将这种觉察放进沟通对话中。而这种“停留在当下”、“真实一致”的做法,正是渐渐深度自我探索,让真实自我显露、成为一位适应性良好的人的基础。
这是你的时间,尽量运用这个你专属的时间吧。你的咨询师站在你这边的。解释一下:咨询室是一个你可以尽管挥洒运用的空间,在里面你要大哭大喊都可以,不用担心情况失控。咨询师会与你一同度过这些痛苦的、难挨的时刻,请保存你的信心。有时候,来访者会小心翼翼地开始第一次咨询。其实打开心胸且保有诚实态度,就能创造一个良好的环境,帮助双方建立起信任的关系。解释一下:我们经常有种印象,把事情说得不太严重,结果好像就真的不是那么严重。但你也知道,其实没说出口的比说出来的更多,也更加痛苦,而那些才是你来到咨询室的真正目的。不要着急,依照你的脚步慢慢告诉咨询师,自己实际上的状况如何就好。如果你想让会谈中的某些地方不一样,请尽管提出要求。解释一下:咨询绝不是你一个人或咨询师一个人的事情,否则你们也不用相互见面了。在会谈中,只有你才是最了解自己状况的人,所以有任何需求都请提出来吧,这样咨询师才知道如何最大效益地协助你。也唯有这样,我们才能辨认出对你具有挑战性与成功的地方。解释一下:当你愿意表达自己生活中的困难或优势时,你与咨询师能更快进入会谈核心,并依据状况调整策略。也许也可以加入你擅长的部分,像是绘画或书写等方式,协助你度过那些焦虑困难的时刻。咨询师没有魔杖或神奇的药丸,但我愿意和你一起走上这段发现你是谁、和你想要你的生活往哪边前进的旅程。你已经踏出第一步。当中最重要的,请记得你是“人”,那就足够了。解释一下:人,意味你有无限的可能。你心中已有丰沛的资源可供运用,也许只是尚未被发掘,甚至还能获取更多。倘若你愿意,你是有能力度过困难与痛苦的。记住,你的问题不太可能是一夜之间发展而来,所以也别预期它们会在一定的时间内走开
只有对咨询时间的认识务实一些,才能解决你内心的悲伤与沮丧。至少预设90天(一个礼拜见面一次的情况下),你才有可能才会知道,你正在进行的咨询是否有帮助。解释一下:当我们焦虑或抑郁到快爆炸时,才会想找人谈谈,或实际上做点什么帮助自己。但引起你剧烈情绪起伏的原因,也通常不是一时之间产生的,可能是从小和父母互动建立起的习惯、性格等等。这些都不是容易在短时间内解决的问题。所以也别太期待一两次咨询就能摆脱它们,需要点时间沉淀,然后再回到生活中选择想要实践的方向。作业可能包含日记式记录、心情追踪、呼吸练习或其他任务。这也许对你是新的事物,但会是治疗中很重要的一部分。如果你没有认真完成它们,或者执行起来有困难,可以直接向咨询师反应。解释一下:咨询师布置的作业是一项在生活中记录或练习的好方法。如果没有达成,也许可以试想是什么原因让自己没有去做。觉得没有帮助吗,或是有什么阻碍,还是其他的一些原因。与你的咨询师讨论看看,也许那就是更深层的意义所在。
如果积极参与到咨询过程中你会得到的更多,了解这件事情非常重要
记住,咨询是你拥有希望、获得疗愈、并对自己的生命感觉更好的旅程。解释一下:主动提问或引导咨询师协助自己是很有用的方式。如同前面提到的,你才是自己的专家。此刻是否继续释放情绪、或转而讨论理性的思考、又或需要暂停一下反思与沉淀想法,这些只有你最清楚,咨询师只是从中推测做出判断。因此,认真看待自己的需要,并提出这些想法才能最大程度的帮助到你。友谊中给予和接受,需要有社交上的恰当性。例如,你说话然后我说话、你分享然后我分享,这样持续下去。咨询不太相同,因为焦点将会在你身上。有时候,你可能会挣扎于是否要将某些事情说出口,这是正常的。没有人想去经历痛苦,但经历过痛苦才有成长。当你真正参与咨询,你可能在会谈后感到精疲力尽,感觉情绪已经被耗尽,但这表示你正在迈向疗愈之路,是值得庆祝的。解释一下:咨询过程中,那种内心情绪的宣泄,或是得到崭新洞察的时刻,的确让自己轻松不少。但某些时刻,也许你还带着残留的情绪,或者未讨论完的问题就离开了。这时,如果你仍感觉相当不好,在情绪上或生理上需要协助,请记得一定要和你的咨询师说,别真的跑去庆祝了!本文来源网络。我们旨在分享,版权归原作者所有,如有侵权,可随时联系我们予以署名或删除处理。
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