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研修成长 ‖ 做一个情绪稳定的人

时间:2023-08-20 16:48 | 浏览量:228
前几日跟朋友闲聊,提及我在学的研修课程,朋友开玩笑地问,花这个钱,你得到了什么好处?

是呀,我得了什么好处?在接触心理学之前,我以为心理学是用来医治别人的,经过一年多的学习后,我更多的发现学心理学其实是用来找到我自己的。逐渐成为一个情绪稳定的人,是迄今为止我最大的收获和感悟。
美国情绪管理专家罗纳德博士说过:“暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切,过后却风平浪静,控制好这12秒,就能排解负面情绪。”这就是心理学中有名的“十二秒效应”,它告诉我们,人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒,过了这12秒人就会恢复往日的平静。但是,大多数人都会被这12秒控制,会做出后悔的事、说出后悔的话。

在这以前,我就是大多数人中的一个,因为嗓门大,说话又快又急,总给人一种逼迫感,尤其遇到有争执的问题的时候,更会让人觉得不舒服,而我却把这个当作我直爽的优点,为此还津津乐道好多年。
而现在,我学会了“慢”, 从控制好语速开始,学着慢说话。后来,我发现慢说话能让我自己情绪不那么激动了,而且也能让对方的情绪稳定下来;慢说话可以让我更有条理、更理智,在说话的时候,更多的是对事而不对人;在与他人沟通中,想说的话到脑中多转两圈再出口,让我知道什么话应该说,什么话不应该说。“慢下来”能让我有效的控制了情绪

生活中有很多不良情绪引发的矛盾都是边界感缺失带来的。近段时间身边发生了蛮多事情,更让我体会到,做一个边界感清晰的人是多么的重要。在遭受过他人负面情绪带来的苦之后,我真正剔除了自己的好人意识。一些事情,当我意识到自己将要承担他人的情绪时,我告诉自己,有些东西我做不到,我没有义务一定要去解决他人的负面情绪,我不会再为别人的负面情绪买单。意念起后,所做的事情就仅是共情、陪伴,抑或是暂时离开那个情绪的情境,使自己不被卷入,不受其影响。这样操作下来,烦恼自然烟消云散。

回想这两年来自己调节不良情绪的种种方式,也算总结出了见招拆招的技巧。比如当觉察到糟糕情绪上来时,通过画冰山转念换位思考,或者转移现场,或进行冷处理后再沟通,或者给情绪找个出口如找人倾诉、追剧、购物、阅读、美食等等。而运动则是我认为最实在最直接的一个方法是的,与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。因为当你酣畅淋漓地运动完以后,你就会发现,那些负面情绪早已随着汗水蒸发,消失不见。

拿破仑说过:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”学会管理自己的情绪是一个人成熟的标志,所以接下来我会持续学习,持续修炼,努力成为一个内心强大情绪稳定的人。

(以上内容为南宁和谐心理第二期自我成长&职业成长实务研修班学员感悟,经本人同意在此分享)

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