前几日跟朋友闲聊，提及我在学的研修课程，朋友开玩笑地问，花这个钱，你得到了什么好处？

是呀，我得了什么好处？在接触心理学之前，我以为心理学是用来医治别人的，经过一年多的学习后，我更多的发现学心理学其实是用来找到我自己的。逐渐成为一个情绪稳定的人，是迄今为止我最大的收获和感悟。

美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切，过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”这就是心理学中有名的“十二秒效应”，它告诉我们，人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这12秒人就会恢复往日的平静。但是，大多数人都会被这12秒控制，会做出后悔的事、说出后悔的话。

在这以前，我就是大多数人中的一个，因为嗓门大，说话又快又急，总给人一种逼迫感，尤其遇到有争执的问题的时候，更会让人觉得不舒服，而我却把这个当作我直爽的优点，为此还津津乐道好多年。

而现在，我学会了“慢”， 从控制好语速开始，学着慢说话。后来，我发现慢说话能让我自己情绪不那么激动了，而且也能让对方的情绪稳定下来；慢说话可以让我更有条理、更理智，在说话的时候，更多的是对事而不对人；在与他人沟通中，想说的话到脑中多转两圈再出口，让我知道什么话应该说，什么话不应该说。“慢下来”能让我有效的控制了情绪。

生活中有很多不良情绪引发的矛盾都是边界感缺失带来的。近段时间身边发生了蛮多事情，更让我体会到，做一个边界感清晰的人是多么的重要。在遭受过他人负面情绪带来的苦之后，我真正剔除了自己的好人意识。一些事情，当我意识到自己将要承担他人的情绪时，我告诉自己，有些东西我做不到，我没有义务一定要去解决他人的负面情绪，我不会再为别人的负面情绪买单。意念起后，所做的事情就仅是共情、陪伴，抑或是暂时离开那个情绪的情境，使自己不被卷入，不受其影响。这样操作下来，烦恼自然烟消云散。

回想这两年来自己调节不良情绪的种种方式，也算总结出了见招拆招的技巧。比如当觉察到糟糕情绪上来时，通过画冰山转念，换位思考，或者转移现场，或进行冷处理后再沟通，或者给情绪找个出口，如找人倾诉、追剧、购物、阅读、美食等等。而运动则是我认为最实在最直接的一个方法，是的，与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。因为当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，消失不见。

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”学会管理自己的情绪是一个人成熟的标志，所以接下来我会持续学习，持续修炼，努力成为一个内心强大情绪稳定的人。

(以上内容为南宁和谐心理第二期自我成长&职业成长实务研修班学员感悟，经本人同意在此分享)

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